10 Tips Turunkan Berat Badan Dengan Cara Santai

RIAU ONLINE - Menurunkan berat badan lumrah dilakukan dengan cara olahraga ektra keras dan teratur. Namun kebanyakan dari kita selalu tidak konsisten lantaran tidak disiplin. Terlebih bagi anda yang tidak memiliki banyak waktu luang akibat sibuknya pekerjaan.

 

Namun jangan putus asa dulu, kesempatan diet dengan cara santai dapat anda lakukan dengan 10 trik ini. Dilansir dari Pop Sugar, Rabu (6/4/2014), inilah 10 trik tadi sebagaimana dikutip dari liputan6.com :

 

1. Selalu mulai makan Anda dengan satu gelas air

 

Hal ini akan membuat Anda selalu terhidrasi dan merasa langsung kenyang, sehingga Anda tak akan makan kebanyakan.

 

2. Lakukan perubahan mudah untuk setiap makanan

 

Misalnya dengan menggunakan dressing salad rendah kalori, mengonsumsi sayur yang direbus tanpa kuah kacang, memilih buah-buahan segar dan bukannya buah kering atau jus. (KLIK: Ibu, Jangan Lupa Sering Bersihkan Puting Susu Ya)

 

Perubahan kecil ini tanpa disadari bisa mengurangi asupan kalori Anda sampai 80 kalori.

 

3. Cokelat hitam untuk makanan penutup

 

Daripada memilih biskuit atau wafer, gantilah makanan manis Anda dengan cokelat hitam. Awalnya mungkin hal ini akan terasa tak terlalu memuaskan, tapi seiring kecanduan gula Anda berhenti, Anda akan bisa mengurangi kalori dan menikmati cemilan nikmat yang sehat.

 

4. Rajin mengontrol porsi

 

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pastikan porsi makan Anda benar. Ukur banyaknya cemilan Anda sebelum mengonsumsinya, dan tak langsung memakannya dari kantongnya.

 

Gunakan piring yang lebih kecil untuk memberi sinyal secara visual bahwa makanan Anda akan mencukupi. Lalu jauhkan makanan sisa sehingga Anda tak tergoda untuk memakannya lagi. (LIHAT: Air Lemon Bisa Turunkan Berat Badan, Tapi Merusak Gigi)

 

5. Lebih banyak bergerak

 

Bahkan walaupun Anda tidak memiliki waktu untuk berolahraga, Anda bisa membakar beberapa kalori ekstra dengan cara lebih banyak bergerak sepanjang hari.

 

Rehat sejenak dari pekerjaan, dan berjalanlah keliling kantor. Pilihlah tangga daripada lift, dan parkirlah lebih jauh dari gedung kantor sehingga Anda mau tak mau harus berjalan lebih banyak.

 

6. Jangan minum kalori Anda

 

Salah satu alasan paling umum Anda tak bisa menurunkan berat badan adalah karena kalori yang berasal dari minuman Anda, seperti misalnya soda dan jus botolan.

 

Pilihlah air yang diberi rasa dari bahan-bahan segar alami, seperti timun, lemon, atau mint, untuk mencegah asupan kalori ekstra.

 

7. Jangan lapar terlalu lama

 

Sedikit rasa lapar baik untuk Anda, tapi kelaparan sepanjang hari demi bisa makan makanan manis favorit saat malam tidaklah sehat.

 

Makan dan mencemillah secara teratur untuk menghindari rendahnya gula darah.

 

8. Konsumsi cemilan tinggi protein dan serat

 

Ketika tiba waktunya untuk cemilan, pastikan makanannya baik untuk Anda. Jauhi cemilan kosong tinggi kalori, seperti keripik atau crackers, dan pilihlah cemilan tinggi protein dan serat

 

Hal ini bisa membuat Anda bisa mengurangi sampai 150 kalori sehari.

 

9. Makanlah makan malam ringan

 

Cobalah mengurangi porsi makan malam Anda sampai hanya 25 persen dari asupan kalori harian. Makanlah setidaknya dua atau tiga jam sebelum tidur.

 

Makan terlalu banyak terlalu larut bisa mengganggu pencernaan dan tidur Anda.

 

10. Tidur lebih banyak

 

Kurang tidur bisa membuat Anda makan lebih banyak keesokan harinya. Hal ini juga akan membuat Anda tidak memiliki energi untuk berolahraga.