10 Cara agar Terhindar dari Insomnia

Laporan Linda Mandasari

RIAUONLINE, PEKANBARU-Insomnia adalah ketidakmampuan memenuhi kebutuhan tidur secara kualitas maupun kuantitas.

Gangguan tidur ini umumnya ditemui pada orang dewasa, penyebabnya karena beberapa faktor salah satunya adalah stres. Saat ini Riau Online akan membahas mengenai Insomnia, 10 Cara agar terhindar dari insomnia, simak ulasannya berikut ini.

Faktor Penyebab Insomnia

Faktor faktor yang menyebabkan seseorang mengalami insomnia diantaranya adalah stres, rasa nyeri, kecemasan, ketakutan, tekanan jiwa, dan kondisi yang tidak menunjang untuk tidur. Terdapat beberapa tindakan yang bisa mengatasi insomnia melalui pendidikan kesehatan, menciptakan lingkungan yang nyaman, relaksasi, dan lain sebagainya.

Secara umum, faktor-faktor penyebab insomnia yaitu:

1. Stres

Stres yang berakibat pada kecemasan dan kegelisahan yang dalam, biasanya karena memikirkan permasalahan yang sedang dihadapi.

1. Depresi

 

Selain menyebabkan insomnia, depresi juga bisa menimbulkan keinginan untuk tidur terus sepanjang waktu karena ingin melepaskan diri dari masalah yang dihadapi. Depresi bisa menyebabkan insomnia dan sebaliknya insomnia menyebabkan depresi.

1. Kelainan-kelainan kronis

Kelainan tidur (seperti tidur apnea), diabetes, sakit ginjal, artritis, atau peyakit yang mendadak seringkali menyebabkan kesulitan tidur.

1. Efek samping pengobatan

Pengobatan untuk suatu penyakit juga dapat menjadi penyebab insomnia.

1. Pola makan yang buruk

Mengonsumsi makanan berat saat sebelum tidur bisa menyulitkan untuk tertidur.

1. Kafein, Nikotin, dan Alkohol

Kafein dan nikotin adalah zat stimulan. Alkohol dapat mengacaukan pola tidur.

1. Kurang olahraga Kurang olahraga juga dapat menjadi faktor sulit tidur yang signifikan. Penyebab lainnya bias berkaitan dengan kondisi-kondisi spesifik, seperti:
2. Usia lanjut

Insomnia lebih sering terjadi pada orang berusia diatas 60 tahun.

1. Wanita hamil
2. Riwayat depresi/penurunan

 

 

 

Cara agar terhindar dari insomnia

1. Melatih kebiasaan tidur yang baik dengan mempertahankan waktu tidur yang teratur. Gunakan kamar tidur untuk tidur atau beristirahat, dan jaga kenyamanannya dengan ruangan yang gelap, sejuk dan tenang.
2. Olahraga yang teratur pada siang atau pagi hari, dan hindari berolahraga setelah makan malam.
3. Insomnia, 10 Cara agar terhindar dari insomnia selanjutnya adalah lakukan meditasi, relaksasi, dan kontrol diri.
4. Lakukan psikoterapi jika diperlukan.
5. Konsumsi obat hipnotik jika diperlukan.
6. Konsumsi makanan berprotein tinggi sebelum tidur seperti susu atau keju.
7. Hindari tidur di waktu siang atau sore hari.
8. Hindari kegiatan-kegiatan yang dapat membangkitkan minat sebelum tidur.
9. Melakukan teknik-teknik pelepasan otot serta meditasi sebelum berusaha untuk tidur.
10. Hindari stres berlebihan.

 

Sekian informasi mengenai Insomnia, 10 Cara agar terhindar dari insomnia. Semoga informasi yang telah Riau Online berikan bermanfaat bagi pembaca.