(INTERNET)
Rabu, 4 Mei 2016 16:15 WIB
RIAU ONLINE - Tampil ramping dan langsing merupakan impian banyak wanita agar terlihat lebih cantik. Namun kondisi seperti itu tidak selamanya bisa dipertahankan. Terlebih bagi wanita setelah melewatkan masa persalinan. Tidak sedikit wanita yang mengalami kondisi stres akibat kesulitan mengembalikan berat badan pascamelahirkan. Namun dengan usaha dan latihan teratur akan mempermudah para ibu dalam mengatasinya.
Mengutip laman Fit Pregnancy, ditulis Senin (2/05/2016) tiga langkah berikut akan menjadi proses yang efektif dalam mengembalikan ukuran tubuh yang lebih ideal pascamelahirkan.
1. Perbanyak gerakan tubuh
Menurut Renee M. Jeffreys, M.S., seorang exercise physiologist di Covington, kebanyakan ibu baru kekurangan tidur, sehingga membuat mereka kewalahan untuk melakukan olahraga yang teratur. Kebanyakan wanita memang tidak siap untuk melakukan beberapa latihan fisik yang teratur selama enam minggu setelah melahirkan.
Namun Jeffreys menganjurkan seharusnya ketika tubuh sudah merasa siap untuk berolahraga, sebisa mungkin para ibu segera melakukan aktivitas fisik tersebut. Dan, waktu yang tepat untuk berolahraga setelah melahirkan ialah di jam 8 pagi. (KLIK: Selain Tambah Energi, Pisang Bisa Kontrol Emosi Anda)
2. Menyusui
Baca Juga
Untuk membakar kalori dengan mudah, para ibu dapat melakukannya dengan menyusui anak mereka selama 500 hingga 700 hari. Hal ini benar-benar dapat meningkatkan pembakaran kalori dengan optimal, sehingga mereka mampu menurunkan berat badan dengan cepat dan aman.
Sebab, jika Anda berhenti menyusui, kebutuhan kalori akan menurun, sehingga para ibu akan mengalami ketidakteraturan dalam pola makan, di tambah dengan kurangnya latihan yang rutin membuat Anda makin sulit mengembalikan berat badan ke angka semula.
3. Hindari makanan berkalori dan berlemak
Tammy Baker, M.S., seorang registered dietitian di Phoenix, mengatakan dengan menghindari makanan berkalori kosong seperti soda, keripik, akan menghalangi tubuh ibu kembali normal. Makanan pengganti yang lebih efektif ialah makanan berprotein seperti, biji-bijian, buah dan sayuran segar, dan produk susu rendah lemak. (BACA: 10 Makanan Ini Sehatkan Jantung)
Penelitian pun menunjukkan bahwa makanan dengan tinggi kalsium menjadi sumber tepat dalam membantu menurunkan berat badan.
Berikut beberapa jenis makanan ringan yang lezat dan sehat untuk membantu Anda sukses menurunkan berat badan setelah melahirkan:
- Seledri, wortel, dan paprika
- Salad dengan telur atau ayam dan roti gandum
- Sereal gandum dengan susu tanpa lemak
- Roti gandum dengan selai kacang atau telur matang
- Apel, mentega dan almond
- Jus buah
(Liputan6.com)
